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什么时候喝酸奶好减肥教你在酸奶中喝出优雅身姿

发布时间:2020-11-17
减肥的捷径就是,调整肠道内环境,很多mm会在早上喝酸奶,酸奶是非常好的减肥食品,但实际上,食用酸奶的黄金时间,是与肠道运动相吻合的夜晚哦……

  只要每晚200g酸奶,你就能够轻松甩肉?听起来太吸引了!你不是在做梦,,把握机会,利用酸奶好好塑造你曼妙身材吧!众所周知,酸奶含有大量的乳酸菌原文乳酸菌能够杀死肠道内的有害菌,并且增加肠道的益生菌。增加益生菌,就等于优化肠道环境,促进消化吸收,提高身体的基础代谢,形成易瘦体质。而且,酸奶含有丰富的维生素B2,能有效分解脂肪,消耗能量。所以说,酸奶是非常好的减肥食品。那么,夜晚喝酸奶更好的理由是?因为要与“肠道黄金时间”相结合,而肠道蠕动最为活泼的时刻是夜晚10点~凌晨2点,晚饭后饮用可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀!

  夜间酸奶减肥法的基本原则

  1. 夜晚饮用200g的酸奶

  结合肠道蠕动的黄金时间,我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里,200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此,为了避免过饱,晚 餐就要适当减少200g的分量。关键是,要尽量在睡前3小时停止进食1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。每天的无糖酸奶很枯燥?可以参照接下来的食谱,看看如何安排进食方式。

  2. 早晚都要测量体重

  为了减肥成功,最重要的是要掌握好自己的体重。上午吃太多的情况下,夜晚就要调整回来,只喝酸奶就了哦。

  3. 舒展肠道

  睡前可以进行伸展,使肠道蠕动更为活跃。方法很简单,手臂在头上交叉,两手合掌。感受肠道的位置,左右大幅度扭转身体。除了睡前,平时空余时间也是可以进行的,有助于活跃肠道的蠕动。

减肥的捷径就是,调整肠道内环境,很多mm会在早上喝酸奶,酸奶是非常好的减肥食品,但实际上,食用酸奶的黄金时间,是与肠道运动相吻合的夜晚哦……

  很多人都知道喝酸奶可以减肥,但不是任何时候喝酸奶都可以减肥的,也不是喝越多的酸奶就越利于减肥1~6~3~女~人~网。也就是说,喝酸奶也要科学、恰当,才能使人充分吸收酸奶营养的同时发挥其最大的减肥功效。酸奶可以减肥的原因:因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。喝酸奶的最佳时间:酸奶最好在饭后两小时再喝。因为空腹喝酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  喝酸奶减肥的注意事项:

推荐阅读:正确的喝水减肥法 如何有效地减肥

  1、选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,不要喝全脂酸奶。

  2、不要喝过量的酸奶,每天喝两杯,每杯在125克左右比较合适163女人网。

  3、喝酸奶饮料并不减肥,不要把酸奶喝酸酸乳混淆了。

  4、空腹的时候不能喝酸奶。

  5、不要在临睡前喝酸奶,否则会腐蚀牙齿。

  酸奶减肥法推荐:

  早上

  起床先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)1 6 3 n v r e n c o m。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶,饿了可以吃一些水果。

  专家观点:

  喝酸奶既可美容还可减肥,但是酸奶本身也是含有热量的,因此,酸奶减肥不是说喝越多酸奶越好,而应在合理的用量之内163nvren.com。另外,减肥不能纯粹靠酸奶,而应注意合理的饮食和适当的锻炼。