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进行慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗四大妙招让你拥有好身材

发布时间:2020-11-15
慢跑是一项全身性的运动,不少的朋友都会选择慢跑来健身或者减肥1 6 3 n v r e n c o m。在慢跑之后,要进行拉伸运动,才能够更好地将我们身体的肌肉放松,小腿才不会变粗。

  很多人慢跑之后并没有达到一个比较理想的瘦身效果,相反,还会让自己的小腿变粗了。其实,这是因为你在运动之后没有进行正确的拉伸运动1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。今天就让小编来为大家来介绍一下运动后该如何进行拉伸运动,让你充分放松你身体上的肌肉。

  慢跑是一项需要全身参与的运动,别看我们只是简单地在跑步,但却可以锻炼全身的肌肉。所以在慢跑之后,我们大腿的后部、内侧、小腿、背部以及肩部的肌肉都是需要去放松的,才能够让身体更快地恢复

  大腿后部肌肉的拉伸:坐在地上,将一条腿伸直放在你的正前方,另外一条腿则是保持着弯曲的状态,你的腿外侧是贴着地面的,和你所伸直的腿形成一个三角形。接着将你的背部保持直立,身体慢慢地往前倾,用双手去抓你的脚尖,保持这个姿势10秒,然后放松。

  两脚的脚底相互贴着,双腿膝盖往外支撑,尽量去贴着地面来自163nvren.com。然后用你的双手去抓住你的脚踝,保持这一个姿势10秒钟,然后放松,重复这个动作三遍。

慢跑是一项全身性的运动,不少的朋友都会选择慢跑来健身或者减肥。在慢跑之后,要进行拉伸运动,才能够更好地将我们身体的肌肉放松,小腿才不会变粗原文

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  小腿肌肉的拉伸:俯身,用双臂和一条腿去支撑自己的身体,另一条腿屈于自己的体前放松,重心在自己支撑的脚尖处,脚跟向后以及向下去用力,感觉到自己的小腿后侧肌肉被拉伸,保持这一个状态10秒钟的时间,然后放松,重复3次这一个动作,然后换另外一条腿做3次。

  肩部肌肉的拉伸:用另外一只手从外侧以及后侧去抓住自己对侧手臂的肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持这一个姿势10秒钟,重复3遍,换另外一边重复动作。