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一字腿怎么练教你几招轻松完成

发布时间:2020-11-12
一字腿又被称为一字马、劈叉或劈腿,练习一字腿可以拉伸腿部肌肉、塑造腿部线条、增加身体柔韧性和提升身体美感,同时,它也是舞蹈、武术等专业技能练习的基本功来自

  一字腿练习的方法有很多,这里简单介绍两种。第一,可以借助栏杆、高台、桌椅等,双腿并站,然后一脚站立,一脚抬起靠在借助物体上,保持平衡,双手置于抬起的腿部膝盖上,身体向前向下有规律地振压,接着换腿重复动作1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。第二,双腿张开站成一条直线,慢慢向下压,或者双手借助支撑地面的力量,有规律地将身体往下按压,逐渐缩小身体与地面距离。

  量变引起质变原文。练习一字腿时,关键是要循序渐进,坚持每天自我训练。在充分了解自身身体素质情况后,根据自身素质作出合理的规划,同时运用正确的方法持之以恒地练习,千万不可急于求成、强制压腿,否则很容易引起肌肉和筋骨拉伤,得不偿失原文。练习的过程很辛苦,但是只要咬牙坚持、不放弃,就一定可以练成。

  练习一字腿时要注意几点事项:一是练习开始前应有适当的热身活动,比如做热身动作或小跑,以此来肌肉迅速进入备战状态,提升练习效果、减少伤害;二是对练习时间的控制推荐163nvren.com。任何的练习都要讲究一个度,过少或过多的时间都无法使练习达到理想的效果,通常一字腿练习保持15到30分钟即可。

  三是要掌握正确的方法,练习过程中要始终保持平稳呼吸,拉筋动作要平缓规律,不可强压或猛压;四是训练初期腿部酸痛乃是正常现象,可再坚持进行适当练习,如若酸痛超出承受范围,应立即停止训练,及时就医ztQw