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办公室锻炼身体方法介绍几种常见锻炼法教你保持身材

发布时间:2020-11-11
职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?运动运动吧!还在迟疑什么呢?

  职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧?呵呵呵,还在迟疑什么呢?快快站起来,运动运动吧!

办公室空间有限,要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果,动作幅度自然不能太过夸张lTT。
头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用
办公室内如何进行身体锻炼
长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨
保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。
长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。
我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。“既然意识到了,那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门1 6 3 女 人 网。可是你还有属于你的那一小片空间----办公室
步骤/方法
1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、 如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰来自

职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?运动运动吧!还在迟疑什么呢?

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  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

还有就是
1、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力163女人网