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走路大腿内侧磨肉怎么减肥呢5个动作教你打造筷子腿

发布时间:2020-11-09
若大腿赘肉过多,双腿会显得很短来自而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦脸,拉长腿部线条有很好的帮助。但大腿内侧怎么减最有效?

  每次多走几步路,大腿内侧就磨,特别疼,走路一磨一磨的,怎么办?

  若大腿赘肉过多,双腿会显得很短。而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦脸,拉长腿部线条有很好的帮助。但是,大腿内侧怎么减最有效?怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿,告别那难看的大象腿。

  动作一

  1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯1+6+3+女+人+网

  POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

  POINT:尽量伸展骨关节。

  动作二

  1、双手平举胸部前方,双脚前后分开站立

  双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方。双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后1+6+3+女+人+网。  

  2、吸气,腿部弯曲,转动腰和双臂

  吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作。再换左脚在后,右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

若大腿赘肉过多,双腿会显得很短。而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦脸,拉长腿部线条有很好的帮助。但大腿内侧怎么减最有效?

  动作三

  1、左手向上举,右手向前伸展

  身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动

  2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动

  身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。右手也向右边伸展。

  3、身体向右边转动,双手伸直

  身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

  4、双手维持伸直状态,身体转回正面

  腰部转回正面,回到2的动作推荐163nvren.com。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

  在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

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  动作四

  1、自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端

  自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端。双手弯曲,手肘放在肩膀上,慢慢弯曲膝盖,背部挺直,眼睛望着前面,保持正常呼吸。  

  2、吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带

  吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带,保持这个动作15个呼吸,然后恢复到弯曲膝盖的开始动作,重复练习10次来源163nvren.com。