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短跑怎么跑法更快?分享4大技巧

发布时间:2020-11-03
在短跑中最重要的的关键分为两大类;1.反应时间;2.步频;3.步幅 来源163nvren.com。一、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练。二、步频:高抬腿等。

  在短跑中最重要的的关键分为两大类;1.反应时间;2.步频;3.步幅 。

一、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练。
二、步频:1.高抬腿; 2.扶墙式高抬腿; 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅:步幅的大小有两个因素决定:1.先天性;2.后天性推荐。先天性指腿很长,后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种,以下列举几个比较有效的:1.热身后拉伸;2.弓箭步走。
一、提高起跑时的反应速度和起动速度 
短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1~0.2 秒,甚至更快。仅对反应速度而言,反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05~0.1秒。提高学员的反应速度,应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号的方法,如听枪声、击掌声、哨声等。让学生做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等1 6 3 n v r e n c o m。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑(5~10秒)等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练,注意力要高度集中,注意听信号,使反应动作及早做出应答。据研究证明,运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。 
三、增大步幅、提高步频 

  步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率,则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等,而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径1 6 3 n v r e n c o m。练习持续时间不易过长,持续时间应能保持最高频率练习为宜。

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在短跑中最重要的的关键分为两大类;1.反应时间;2.步频;3.步幅 。一、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练。二、步频:高抬腿等。

四、改进短跑技术 
短跑运动员优异成绩的获得,在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此,在短跑运动训练中,要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大,很好地使肌肉用力和放松交替进行原文163nvren.com。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术,同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术,教练员除了精讲和标准的示范动作以外,还应让学员多看优秀运动员技术电影和图片。改进跑的技术,选用有效的训练方法。

  1.比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前倒数三天至比赛的几天,开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力1+6+3+女+人+网。