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瘦身瑜伽动作带图片一起来燃烧脂肪

发布时间:2020-11-01
瑜减肥已经日渐受到人们的青睐,想要减肥当然少不了用运动来燃烧脂肪哦来源那什么运动减肥最快呢?专家认为有氧运动安全又减肥了,而减肥瑜伽的减肥效果是最快的。

  瑜减肥已经日渐受到人们的青睐,但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门,虽然说的很好,但却不实用,还有的因为动作难而坚持不下来,本文就为大家分享最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图。合体的运动衣,瑜伽需要的垫子,方法/步骤:1,树式:1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积1_6_3_女_人_网。带图2,三角式:1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。3,英雄式:1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

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  4,鳄鱼式:1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧1_6_3_女_人_网。3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。5,船式:1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。注意事项:如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态1.6.3.女.人.网。入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。